「划重点」1 个动作缓解肩膀

02020-09-12

今天的练习难度为：★今日课程


内容：肩关节的灵活练习出镜：杨莹老师（视频拍摄：瑜伽网）时长：4′11″



练习技巧



背后...

怎样让胸肌中缝又窄又深？

12020-09-12

先来说一下，要达到胸沟的首要条件就是胸肌要厚。这个道理很简单，你把两块薄饼放在一起，永远没有沟。你要是把两个馒头放在一起，一定会有沟。因此，要想胸肌有沟，在训练的时候给胸肌...

「划重点」核心没力？试试这4个

02020-09-12

今天的练习难度为：★★★瑜伽老师常说“你的核心力量差”，或“你需要加强核心”，那么，这个“核心”到底是什么呢？核心，在...

为什么说每次健身时间别太长？40-60 分钟为最佳？

12020-09-12

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说 1 小时最佳，为什么呢？其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的...

「划重点」每天倒立5分钟，加速

02020-09-12

今天的练习难度为：★★★★无论是瑜伽初学者，还是进阶的修行者，当习练过程中，遇到难于逾越的障碍时，常常会选择一些辅具...

减肥别就知道减体重！穿衣显瘦脱衣有肉，这才是真正的好

02020-09-12

你有认真想过你减肥是为了什么么？相信很多人都是为了好看吧！那当说到减肥你第一个想到的是什么？相信很多人都是体重吧！那体重轻就等于好看么？上图中的女孩体重很轻，但相信没有人会...

「划重点」大腿后侧超级僵硬，

02020-09-12

今天的练习难度为：★★★大腿后侧紧张，是很多瑜伽练习者的心病，不仅前屈下不去，下犬脚后跟也无法落地，其实，这都是腿后侧...

十个健身人士需要了解的戒律

02020-09-12

我们有我们自己的一套准则，我们本着诚信的准则对待自己和他人，这是我们的健身十诫，这是我们的宗教信仰。第一诫：不要盲目信从他人的饮食菜单原因：饮食和营养摄入是专门依据自身需...

「划重点」女性多做这个体式，

02020-09-12

今天的练习难度为：★★★
瑜伽练习中，经常会练习到一字马、横叉、莲花坐等很多开髋体式，髋关节的灵活，可以帮助骨盆区域...

它比跑步更减脂，然而你却不知道？

02020-09-12

跳绳可以说是最有效、最经济的燃脂方法，同时也是最好的。跳绳每个小时消耗体内热量约1000卡路里并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，可以消耗更多的脂肪给身体供能。跳绳...

正确训练热身，比你想象中复杂很多

02020-09-12

要知道，科学、正确的热身应该发挥出以下3个效果：1、活动开僵硬肌肉的肌肉、关节；2、唤醒相运动神经及相关的肌肉纤维；3、提高那些需要在训练中用到的肌肉、关节的温度。由此，我们...

分享6种练习方法，带你感受不同

02020-09-12

三角式是瑜伽站姿中较为经典的体式，几乎是瑜伽人每天必练的体式之一，对人身体有很多好处。不仅有美容的功效，而且，还是...

练瘦只要辛苦，练壮全是技术！

02020-09-12

想瘦瘦不了的基本全是管不住迈不开腿的别找借口，不接受！想壮壮不了的，除了天生基因，后天营养吸收还有就是撸铁技术增肌-看着只是一个结果但过程太苦逼太难熬！有人说努力就行了没...

「划重点」四柱支撑这个要点

02020-09-12

今天的练习难度为：★★★对于部分练习者来说，上犬与下犬串联中的（Chaturanga Dandasana） 四柱支撑式非常具有挑战。这个...

最适合减肥的 10 种主食， 代替米饭吃出好身材

12020-09-12

看见这个标题，是不是就开心地点进来啦？这里告诉你，吃不胖的主食，是不存在的。除了西北风和白开水，没有什么是吃不胖的，吃得够多，都能胖。但是呢，总有些食物是吃了不那么容易胖的，比如...

【健康】如果蛋白质摄入不足，会发生什么？

12020-09-12

现在有健身习惯的人去超市采购，买食品时第一件事就是看包装反面的营养成分表，但事实上从19世纪初期开始，人们就对蛋白质的能量了如指掌。那时，瑞典化学家使用希腊语proteios这个...

探秘水尖神女 - 江西|灵山游记攻略

02020-09-12

江西灵山，因山脉连绵起伏犹如一位侧躺着入睡的江南美女而被世人赞誉为“睡美人”。江西灵山是道、佛二教圣地，《信州府志》称之为“信之镇山”。是江南颇具影响的民间宗...

三摩友入山记（广宁深坑和云山里村）遇瀑布 - 游记攻略

02020-09-12

8月初，天气好，阴天，三摩友相约云寻找山里的宁静，一路往北市走，然后探一山村，叫浸米，听说很多人来这扶贫的，花果山水库没什么水，不美 ，路过一大桥，满是沧桑感！然后往深坑保护区里探。。。...

情迷四姑娘山——三峰攀登 - 三峰寺游记攻略

02020-09-12

初识四姑娘，是2017年10月的二峰攀登，虽止步于垭口下，但那种一眼万年、怦然心动的感觉至今记忆犹新；再会四姑娘，是2019年8月的大、二峰连登，承蒙厚爱，如愿顺利登顶，还赐予了日出和佛...

朋友，格聂的花开了 - 格聂神山游记攻略

02020-09-12

意外连连却又惊喜不断的格聂之旅时间拨回到7.28
在家闲着也是闲着，看看最近有啥好的路线踩踩没有，翻来翻去看来看去格聂的花开了

一看，川...

吉隆进藏日喀则 坐上火车去拉萨 - 拉萨|日喀则游记

02020-09-12

西藏

如果有一个一生必去的地方 那么它的名字叫： 西藏

此次终于圆了我的西藏梦

这么一趟线走下来连自己都觉得很神奇完成了317川藏北线还是反走

#本篇游记简要

20170...

硬核之路 · 福建武夷山&浙江雁荡山 - 福建游记攻

02020-09-12

介绍


武夷山位于江西与福建西北部两省交界处，属典型的丹霞地貌，整体划分为五大类——天游—— 桃源洞景区、水帘洞——大红袍景区、一...

G219心脏线2 - 西藏游记攻略

02020-09-12

我用回忆的方式确保自己的某一部分始终在路上。当心保持那份好奇时，我们并没有停下。
D6塔钦-古格到古格的那晚小黑居然赶来和我们碰头了...

山花烂漫小五台 - 小五台游记攻略

02020-09-12

小五台作为京郊乃至华北最强线路，自有其独到之处。走过几条重装长线，但是我对近在身边的小五台却未曾涉足，这次约着朋友，也算是对十月中下旬重装走亚丁北进环线做个拉练测试。h...

地表非最强的孟加拉国旅行攻略 - 孟加拉国游记攻略

02020-09-12

地表非最强的孟加拉国旅行攻略

先来简单介绍下这个国家吧，很多人对于孟加拉国并不了解，以为孟加拉国就是印度，或者是印度的一部分。其实印度只是占有当初的西孟加拉地区，现在的...

疫情面前，你的梦想实现了吗？ - 游记攻略

02020-09-12

前几天看了一位驴友写的一篇有关梦想的文章，深有感触。于是也拿起笔，写一写关于梦想与自己的梦想。


这次全球疫情之下，相信有很多人都轻而易举地实现了多年的“梦想"吧: 不用...

我的喀拉峻穿越有个缺 - 喀拉峻草原游记攻略

02020-09-12

自去年12月上旬起，一场由武汉开始，迅速席卷中国大地的新冠肺炎疫情，让我们错过了春节的吉祥如意，错过春天的春暖花开。在人间最美四月天，国内疫情得到了有效控制，各行各业也开始...

关于米拉山口和拉姆拉错 - 拉姆拉错|米拉山口游记

02020-09-12

要是问我西藏最喜欢哪里？我会果断的回答“米拉山口”和“拉姆拉错”。
灰色是来自天空的唏嘘，后来我也仔细想过为什么会如此喜欢这两个地...

DUbai,迪拜 - 迪拜|阿联酋|迪拜游记攻略

02020-09-12

迪拜，网上一直在传言:我要去迪拜捡垃圾，一年就能捡个千万富翁。大哥上演的大戏，迪拜富豪的跑车里圈养的都是狮子啊，老虎什么的。呵呵！现实骨感的令人咂舌。 就中国人免签这一...

醉美甘南行——扎尕那（四） - 扎尕那游记攻略

02020-09-12

下午4点多从那摩大峡谷回到农家，农家宾馆的老板又带我们去看格桑花。山间公路是泥土铺垫的路有点窄，迎面开过来一辆车，有一辆车就要停下，等着这辆车慢慢的错过再开走。沿着山间...