「划重点」每天倒立5分钟，加速血液回流，让身体越来越年轻……

今天的练习难度为：★★★★

无论是瑜伽初学者，还是进阶的修行者，当习练过程中，遇到难于逾越的障碍时，常常会选择一些辅具来帮我们完成练习。这种借力还有一层引申的含义：找到自己的不足，学会接纳帮助，接受自己的不完美。

艾扬格大师说过：“使用辅助工具习练瑜伽体式是一项创举，因为它是唯一一种使运动和放松同时发生的锻炼方式。”

头倒立，作为瑜伽体式之王，是很多瑜伽人梦寐以求的dream pose。体式的好处，小编就不多加赘述了，单单是拍照打卡这一点，就让很多伽人心驰神往。

今天，小编给大家带来的学习内容就是，在力量和技巧不足的情况下，如何通过艾扬格墙绳完成倒立。

内容：艾扬格墙绳辅助倒立

出镜：胡春艳老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′20″

简易头倒立借助墙绳，绳子需要卡在髋部，而不是腹部。需要调节绳子位置时，一定要在手臂支撑好，双腿也有辅助支撑的时候调节。

收体式的时候，不要立刻回正身体，也要不急于伸展颈部，容易产生眩晕感。可以缓缓的退出体式，或者回到瑜伽垫子上，大拜式休息10个呼气，再起身。

如果觉得刚才的动作完全能够掌握，也可以逐步增加难度。选择用背面卡在墙绳上，来完成倒立。

墙绳的卡位，可以选择在髋部后侧位置，调节时双手一定抓紧绳子，双脚蹬在墙面，身体与绳子之间腾空，避免皮肤和绳子之间过多摩擦。

选择用艾扬格墙绳辅助倒立，可以让颈椎和腰椎得到更好的伸展，血液向大脑的方向循环，也可以让大脑变得更灵活。每天坚持5分钟，效果胜过保养按摩，快来一起练习吧。