「划重点」四柱支撑这个要点得注意，做错当心会伤肩！

对于部分练习者来说，上犬与下犬串联中的（Chaturanga Dandasana） 四柱支撑式非常具有挑战。这个体式对力量和觉知的要求比较高，需要背部、手臂、核心、腿部力量的配合，而且要放松肩膀和延展脊柱。

练习者常常出现的问题多数是腕肘肩压力大，气息上浮胸腔闷堵，心口有紧缩感，要么就是长期以用力不当的方法练习后造成肩胸僵紧，斜方肌宽厚呈上耸状，手臂粗硬等。

体式不完美的时候，有些学员会反思，到底该哪里发力？实际上，四柱式不是哪里需要发力的问题，而是几乎哪里都需要发力。

内容：四柱支撑练习

出镜：Richard老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′50″

我们先从站姿角度来看四柱支撑，竖起来看四柱式，仿佛山式站立地面，然后双手推墙。当然，站立好做，如果是趴着做，要克服地心引力，难度就高了，需要身体肌肉力量足够。

1.地心引力会把肩膀往下带，如果没有觉知，肩膀肯定是内扣的。所以，我们要做的是，把肩膀上提向后旋。

2.臀部在身体的中间，最容易掉下来的就是这个部分，除了腹部自身内收上提，没有其他好的办法，内收腹部的同时，转动骨盆向后，避免塌腰。

3.同时，脚跟要向后去蹬，和上半身往前落的力相互对抗，身体才能笔直。

4.而膝盖、大腿前侧，需要上提。

手掌用力的方向，是从大拇指开始向小拇指的方向用力，扇形展开手指，虎口压实地板，用到手臂的力量，而非手腕的力量。

四柱支撑看起来简单，其实是瑜伽中最有挑战性的体式之一。如果初学者没有得到正确的引导，很容易肩膀受伤。练习瑜伽，细节很重要！