「划重点」核心没力？试试这4个动作，带你高效练核心，甩掉大肚腩！

今天的练习难度为：★★★

瑜伽老师常说“你的核心力量差”，或“你需要加强核心”，那么，这个“核心”到底是什么呢？

瑜伽练习想要进步的快，核心更是必练的板块。很多高难度动作都要靠核心力量来支撑，而如果核心力量弱，在练习中不仅容易受伤，进步也会很慢。

所以，练瑜伽，想加强核心，腹部的练习是重中之重，今天，就一起来跟着小编一起练习腹部核心吧！

内容：腹部核心练习

出镜：李嘉老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′36″

桥式，是一个练习核心非常有效的体式。当练习这个体式的时候，胸腔一定是要向天空的方向用力去推送，而不是松垮垮的凹陷。这样，你会感觉到呼吸会特别舒畅，没有压抑感。

桥式中，虽然重点是抬腹部，但是也是要注意尾骨的位置。尾骨的正位应该是：轻抬朝向脚跟的方向，而不是向下。这样，会很大程度上舒缓腰部的压力。

刚才老师分享的两个练习，主要练习到身体的腹直肌，腹横肌部分。核心中，还有一个非常重要的部分就是——腹斜肌，尤其是想要练就腹部马甲线的女性，腹斜肌的练习会让腹部线条更加美丽。

如果感觉腹部练习的力量不够强，可以抬起上半身再来练习。觉得头部比较累的话，可以用手给头部一些支撑的力量，然后保持自然的呼吸。