「划重点」坚持练习这2个宝藏体式，开髋又开胸，让你越练越年轻！

瑜伽体式中，有一些是观察模仿大自然中动、植物的形态延伸而来。比如：蛇式、下犬式、风吹树式、山式等。在做这些练习时，不仅仅只是模仿它们的形态，也是在感受感悟大自然孕育万物的神奇。

蛙式，这个动作就是通过模仿青蛙的形态，来帮助我们达到很好的练习效果。这个体式能够帮我们打开胸腔、髋关节，按摩腹部内脏器官，达到排毒养颜的效果。还能有效的锻炼到膝盖、脚踝，缓解关节的疼痛。

需要注意的是：如果是身体有拉伤的伽人一定要先休息，或在专业老师的指导下，再进行练习。

内容：蛙式开髋

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′22″

有伽人说，我身体僵硬，做不标准怎么办？

两个原则：

1、做到当下身体最大极限就停止，不要强求；

2、借助辅助辅具帮助练习，达到精准正位。

如果是髋部紧张的伽人，除了练习蛙式也可以练习战士二式，这个体式同样可以安全有效的帮助我们打开髋关节。如果觉得自己的下肢力量不足、又或者是膝关节疼痛，也可以选择用仰卧的姿势练习这个体式。

仰卧在垫子上，双腿大大的分开、屈右膝、右小腿垂直垫子的长边。如果右膝无法贴合地面，可以试试伸展右腿的大腿内侧，用臀肌的力量让右膝盖先向地面靠近。

同时，左脚稍微内收，脚心向前，脚尖指向天花板。双手打开，眼睛看向右侧。