摆脱大腿“拜拜肉”，加强腿部力量，这8个体式一定要常练！

生活中大部分的活动都需要依靠下肢力量来维持，比如上楼，走路，跑步等......

然而，拥有良好的腿部肌肉可以让你在日常生活中身体显得更健壮。

因为强有力的腿部肌肉不但可以帮助运动，还能够保护骨骼系统。

比如在跑步或跳跃过程中强有力的腿部肌肉，能够保护膝盖和脚踝，预防伤病侵袭。

所以，我们在初练瑜伽的时候，会出现腿部发抖的情况。

下面小编分享8个加强腿部力量的体式，有效增强腿部力量，稳固身体力量。

• 站立，随后进入树式，骨盆保持稳定
  

• 吸气，右脚掌尽量紧贴在左腿大腿根处

• 呼气，收紧核心，双手合十放于胸前

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

• 树式结束退出，进入鸟王式
  

• 吸气，左小腿缠绕于右小腿上

• 右手在上，左手在下，做相互缠绕

• 呼气，核心收紧，屈髋屈膝

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

• 站立，吸气上举手臂，掌心相对
  

• 呼气，先屈髋后屈膝，臀部尽量向后向下

• 想象自己坐在一张椅子上

• 尾骨微微向后卷动，注意收紧核心

• 脊柱保持延展，保持5-8个呼吸

• 幻椅式退出，进入战士二式
  

• 左腿膝盖弯曲，外展髋关节

• 摆正髋部，收紧核心，脊柱延展

• 双手有力向的两侧延展，放松双肩

• 保持5-8个呼吸

• 战士二式退出，进入反战式
  

• 吸气，向上延展脊柱

• 呼气身体向右侧弯曲，上举右手

• 左手扶在左大腿上，转头部，眼睛向看上方

• 髋部摆正，保持5-8个呼吸

• 吸气还原，换另侧练习动作4-5

• 反战式退出，进入侧角伸展式
  

• 左手放于左大腿上做支撑，掌心朝上

• 上举右手贴于耳部，转头部，眼睛向看上方

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

• 侧角伸展式退出，进入战士一式
  

• 摆正髋部，左腿放于前方，小腿垂直

• 右腿有力蹬地，吸气，上举手臂

• 呼气，向下沉髋，向下放松双肩

• 保持5-8个呼吸，换另侧练习

• 战士一式退出，将重心前移，进入战士三式
  

• 吸气左脚支撑地面，双手有力延展向前

• 呼气，核心收紧，右腿向后有力延展

• 摆正髋部，保持5-8个呼吸，换另侧练习

以上建议一周练习3次，坚持效果就看得见哦~

这世上，没有不请自来的幸运，只有有备而来的努力。瑜伽，亦是如此Namaste~