「划重点」”吃货“专属瑜伽体式，促进肠道蠕动，解决腹胀胃胀，身体轻盈有活力！

今天的练习难度为：★★

    天气慢慢转凉，不耐冻的伽人们都逐渐添了厚衣服，嘴馋的伙伴也开始大聚会，小加餐的贴起了秋膘。

    然鹅，突然的暴饮暴食、辛辣油腻很容易导致胃胀气，活动量小，消化困难，严重的还会影响睡眠。

内容：帮助消化-站立扭转系列练习

出镜：若烟老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：14′11″

    脊柱扭转体式对脊神经和整个神经系统都有极好的效果。它使脊柱周围的肌肉全都受到挤压，刺激从脊髓分支出去遍布全身各部的三十二对神经都起了刺激、兴奋的作用。各个内脏也从这个体式受益。肝和脾得到强壮，两肾受到按摩，腹部内脏也受到挤揉，促进肠脏的自然蠕动作用，有助于改善消化和排泄！

1、左脚尖回头，脚后跟用力向外推；

2、右脚放在左腿膝盖外侧，调整髋部稳定正位；

3、右手扶右脚踝，左手体后撑地，身体向左后方扭转；

4、吸气，填满胸腔、腹腔。呼气，带动胸廓加深扭转。

常见问题：屈膝脚的内侧没有压实地面

解决方式：调整髋部，屈膝脚内侧压实地面

常见问题：上身向后倾斜

解决方式：脊柱向天空延展，垂直地面

常见问题：呼吸急促、混乱

解决方式：保持自然呼吸和放松

    其实一些生活中的小病都是因消化不良引起的，小编个人比较推崇饮食定时定量、低盐低油，再好吃的东西也不要过量！每天再增加适当的运动，辅助身体排毒，不仅强健身体，还能够放松身心！