「划重点」躺着就能瘦，3招抹平小肚腩，勾勒360°小蛮腰！

    最近听到一句话，女人的气场由腰围决，维度越小，气场就越强大！

    细品这句话，也是有一定道理的，纤纤细腰能让人增加自信，举手投资自然自信十足。如果小腹赘肉横生，身体重心会向腹部倾斜，导致人也会有些佝偻驼背。体态差了，气场也就跟着弱了！

    所以你可以很突出，但是你的小肚腩一定不能突出！马上假期就要到了，同学聚会、姐妹party、家庭团圆饭少不了，千万别因为肉肉让自己输了气势。

    这个动作应该是人手必备的瘦腹动作了，最基础也最有效。练习时，用腹部的力量去带动腿部运动，而不是单纯的摆动双腿。双手可以像老师示范一样，握住一个哑铃在胸前，也可以选择用手臂支撑在垫子。

    这里有一个要点就是，如果你选择抬起肩膀增加腹部控制时，一定要后背部发力带动肩膀抬起，不要为了体式而体式，用颈椎发力，这样练习容易导致颈部压力过大，引起眩晕感。

    仰卧在垫子上，左腿屈膝，右腿伸直压在垫子上，脚趾回勾。然后腹部发力带动抬起身体，左手去触碰右脚尖，然后身体有控制的回落。

    这个动作同样是腹部和后背部发力，释放颈椎的压力。注意一点，不要为了触脚尖翻动髋部增加空间感，你的髋部两侧应该是始终平行于垫子的。

    如果想增加练习的多样性，也可以选择用手肘触膝盖！

    最后分享一个练习侧腰的动作，双手撑地，双腿屈膝抬离地面，腹部收紧侧腰发力，将双腿蹬向身体左侧，吸气回收，换右侧。

    今天分享的3个仰卧练腹的体式， 难度都不高，记好练习要点，配合好呼吸，虐腹效果杠杠滴！每个动作练习两组，每组30个，坚持练习，小腹平坦不是梦！