小腹凸起？试试这6个瑜伽体式，平坦小腹效果不错！

腹部为什么会最容易长肉？

开始练瑜伽吧！

瑜伽不仅可以帮助我们瘦背减肚子，练出人人羡慕的马甲线，人鱼肌，还能提升自身气质，两全其美。

下面，小编就给大家分享一组动作，加强腹横肌力量，平坦小腹很有效，坚持练习，还你一个完美平坦的腹部哦~

坐姿开始，挺直腰背，延展脊柱

双手重叠放于下腹部，吸气，腹部微微隆起

感受肚皮向外推，呼气，腹部缓慢内收

启动感受肚脐下方的腹横肌

保持呼吸和体式1-2分钟

跪姿，双手与双膝撑地，随后进入猫牛式

呼气，下腹收紧，含胸弓背

吸气，缓慢抬头，延展脊柱，腹部保持收紧状态

保持呼吸，做动态练习10-15次

山式站立，随后进入幻椅式

一定要注意身体要先屈髋、后屈膝

臀部缓慢向后坐，下腹核心启动，感受腹部紧绷感

保持体式5-8个呼吸

从幻椅式结束，进入树式

双手放于胸前合十，右脚掌尽量贴在左大腿根

尽量稳定骨盆，下腹横向收紧

保持8个呼吸，换另侧练习

从树式结束，进入战士三式

左腿立直，脚掌抓地做支撑，右腿伸直向后伸展

收紧身体核心，向前延展双手，手指张开

摆正髋部，身体核心力量充分启动

保持5个呼吸，换另侧练习

坐立，抬起双腿，屈膝

启动腹横肌，背部保持挺直

放松双肩，保持5-8个呼吸

船式可做重复练习3-5次

以上动作每周练习3-4次，30天你会看到惊喜哦~ 不管什么时候开始瑜伽，它都不会辜负你的付出。

请不要假装很努力，因为结果不会陪你演戏，幸福都是奋斗出来的。想，都是问题；做，才是答案。Namaste~