6组瑜伽序列体式，每天10分钟，让你“摆脱”腰背疼痛

其实缓解背部疼痛的瑜伽理疗序列有很多，但还是要具体的问题具体分析。

上背部疼痛和下腰背部疼痛的练习方法，可能就不太一样。人身体的各个部分是紧密连接不可分割的；

腰椎问题也有可能是其他疾病的征兆，或者也将导致其他病症问题的出现：

所以，下面小编给大家分享6组缓解腰背疼痛的瑜伽序列，可以根据自己的具体情况，选择适合自己的练习，初学者在专业老师的指导下练习哦~

动作1

这套阴瑜伽动作很简单。

注意在练习的过程中只需要7分力；动作缓慢而又舒展。

一套练习下来，伤背部的紧张和疼痛会很快消失，根据自己的情况；每个动作可以保持时间久一点。

动作2

这套理疗动作主要针对上背部，动作也比较简单。同时对肩颈也有很好的理疗作用；经常练习，上背部和肩颈的疼痛都会得到很好的缓解。

动作3

这套上背部理疗序列非常的全面。不仅可以有效的缓解上背部疼痛；日常生活中，也可以经常练习预防背部疼痛疾病。

动作4

这套理疗序列，属于艾扬格理疗序列。

艾扬格瑜伽的正位和精准，对缓解疼痛的效果也是不言而喻的，没有尝试过的伽人可以试一试。

动作5

这套理疗瑜伽序列躺着练，对脊柱和腰椎的压力最小。

适合腰部疼痛比较严重，腰部暂时不能承受重量和压力的伽人练习。

动作6

这套瑜伽序列属于阴瑜伽理疗序列，通过拉伸放松缓解下腰背部和大腿前侧的紧张；配合部分加强核心的动作来平衡腰背疼痛代偿的腹部。

腰背部疼痛的问题很多人都有，但是大部分人都不是特别重视。练习以上这些体式能够有效缓解腰部疼痛感；

腰背部是人体行动的重要保障，保护好腰部我们才能更好地工作生活。

走好自己的路，守好自己的心，控制好自己的情绪，简单过生活！Namaste~