「划重点」1个瑜伽动作，拯救臀下垂，练出“少女腰”！！

今天的练习难度为：★★

     也真真应了一句话：“扁塌塌的臀部千篇一律，好看的臀部万一挑一”，那该怎么去改善臀型，塑造好看又有型的臀部呢？别担心，今天小编给大家带来一个动作，坚持练习，帮你练出蜜桃臀，标配“少女腰”！

     四足跪姿，双脚打开与髋同宽，双臂打开与肩同宽，不拱背不塌腰，保持脊柱的自然伸展。

     在这里注意，身体的重心并不是完全放在膝盖上的，为了缓解膝盖受承受的身体重量压力以及地面的反向压力，我们需要让双脚的脚背有力的推地去分担膝盖所承受的重量。

     吸气，左脚贴垫面向后伸展，启动和激活臀肌，让臀肌有力的带动左腿向后向上伸展，呼气左腿下落到原来的位置，做到腿不要触地，有控制的让左腿大腿与小腿尽量呈90°角或者稍微小于90°。

     再次吸气，左侧臀肌有力的带动左腿向外展开，呼气腿回归原位且不触地。再次吸气的时候，重复大腿向后向上伸展。

     将动作连贯起来做，进行15-20组后，来到婴儿式休息，然后再换另一侧进行练习。