「划重点」每天5分钟告别髋部赘肉，清理骨盆垃圾，身体越来越轻盈！

    在人体的大腿股骨和骨盆的连接处有一个关节，它掌管着你的躯干和腿能向前、后和侧面自主地进行运动，被称为“人体的钻石”，这个关节就是髋关节。

    髋关节对应着骨盆和子宫区域，也是女性身体的重要部分，担负着月经、生育、排毒等作用，对女性来说，灵活髋关节、促进骨盆区域的排毒很重要!

    现代人由于生活习惯和运动缺失，会导致髋部区域的韧带肌群僵紧。尤其是一些久坐的上班族、学生、司机等群体，因为平时坐的时间比较长，髋部区域的能量通道就会不平衡，很多负面的能量就会囤积在骨盆，继而反映在身体的其他关节。

    比如说，一些膝盖或脚踝损伤的人，其实都很有可能原发是在髋关节的问题上；又或者髋关节的能量不平衡，还会影响整个脊柱，高低肩、驼背、骨盆倾斜……都是因为髋部紧张导致。

视频来源：瑜伽网

讲师：若烟老师

时长：5′33″

    这个动作和我们的束角式有些类似，注意不要让腰部悬空，因为有些伽人由于腰椎的曲度发生了变化，可能躺下时腰部是上提的，可以转动骨盆让耻骨上提，尾骨向远处推进行调整，或者将后背垫高缓解压力；同时注意保持腹部的收紧。

    对于腰椎键盘突出和有腰背部疼痛的伽人，仰卧的方式能够有效的减轻开髋练习给腰椎带来的压力，能够更好的保持腰椎的安全。