「划重点」最“接地气”的开髋动作，久坐腿粗的人不可错过！

今天的练习难度为：★★★★

今天小编带来一个青蛙趴的练习，渴望开髋的伽人们快跟着学习一下吧！

内容：青蛙趴练习

出镜：梅子老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：15′04

      但是这个看起来简单，多数时候练习者们只是照葫芦画瓢，没有深入去了解这个体式，所以很多细节就容易出现错误。细节一错，就容易对股骨头造成损伤，所以在日后的青蛙趴练习中，要格外注意这几点！

      ①全身不是放松的，对于初练习的伽人，可以让脚掌抵着墙练习，臀部是朝向后方墙壁用力的，保持盆底肌的收紧；

      ②身体和髋、膝盖呈90°

      ③不塌腰，重心在臀不在腰：正确的做法是收紧腹部核心，尾骨微微向后向下卷，让骨盆保持端正；髋部紧张的可以适当让臀部前移；

      ④不着急让胯贴地，不要盲目压胯。做不到的伽人不要勉强自己，在练习的过程中注意倾听自己身体的声音，能到达哪里就停在哪里，开髋是需要循序渐进的。

      ⑤膝盖下方可以垫毛毯，预防趴久了产生的疼痛；

      ⑥每次退出体式后，一定记得放松练习。