「划重点」80%的人呼吸方法都错了，想要健康长寿，这个秘诀你必须知道！

今天的练习难度为：★

     呼吸是生命之气，正常的呼吸应该是深长而有力的。呼吸连带着我们的情绪和心智，当情绪舒适平和的时候，呼吸会是很平缓的；当情绪比较紧张的时候，呼吸也会变得急促的。如果你能够控制好自己的呼吸，相应的也就能控制好自己的情绪，对待外界变化的时候也会相对的更豁达从容。人与人之间的差距，一方面就体现在这“控制”二字！

     除此之外，控制好呼吸还能够平衡身体的能量，解除一些身体的疾病。息长命更长的道理也在于此了。

内容：瑜伽呼吸法练习

出镜：白宸东老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：17′00″

     在做运动之前，我们通常会选择一些拉伸的动作作为热身练习。那么，在练习呼吸控制法的时候，同样需要做预热练习。这样才能够让身体完全打开，呼吸才能更深长。

     侧弯的动作不仅能够很好的帮我们打开身体和胸腔，还可以起到疏通肝胆的作用、约束和刺激我们的带脉运行。所以，这个动作特别适合作为呼吸法的热身练习。

     至善坐姿，以老师示范为例，右手指尖点地，左手伸长手臂向上，保持深长的呼吸，吸气时感受气息从鼻腔沿着呼吸道直到腹部，腹部随吸气隆起；呼气收腹部和肋骨，尽力把所有气体都排出去。吸气有多长呼气就有多长。

     条件较好的学员，可以尝试屈右手臂弯曲，撑在地板上，左手伸长手臂向上，注意下巴需要内收，然后去感受呼吸的觉知。可以感受10次深长的呼吸，还原时左手臂带动身体回正，感知力强的学员，会感觉到气血涌上左手臂指尖。稍作调整，可以接着练习另一侧。