「划重点」膝盖疼置之不理，当心软骨退化老得快！每天10分钟膝盖养护操，让你健步如飞！

今天的练习难度为：★★★

“膝关节对人生活多重要呢？”

膝关节是腿部的枢纽，支持着人体大半个身子的重量，是重要的承重关节。

“膝关节疼，休息几天不就好了？”

很遗憾，如果你一直抱着这种想法，那不到40岁你可能就得坐轮椅了。

为什么？因为膝关节构造特殊，关节中的软骨、半月板都没有血液供应，所以膝关节是没有自我修复能力的。

那该怎么办呢？

答案只有一个：保养练习

其实只要用对方法，就可以改善轻微的膝关节弹响，酸痛等症状（症状严重时一定要咨询专业医生，不可盲目练习）。每天10分钟，让膝关节越来越健康。

内容：膝盖保养练习

出镜：朵蓝老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：4′19″

坐卧在垫子上，可以选择一个瑜伽小球（气不要太足）放在后腰处，如果没有也可以用软的毛毯卷起来代替。这样可以让脊柱处在一个直立的状态。

我们先来做单侧练习，左腿平放于垫子上，脚跟向下，脚尖微微向回收。右腿屈膝贴近腹部，双手抱住小腿胫骨处。吸气拉长脊柱，然后呼气双手带动小腿往胸方向贴近，吸气慢慢放松。可以练习10-20组，然后进行下一项练习。

同样是坐姿练习，这次，我们双手抱住右腿的膝盖窝处，右脚背自然放松，旋肩向后，双肩远离耳根，头顶向远方顶送。然后，吸气右腿伸直向上，呼气放松。一上一下为一组，这个动作同样可以做10-20个。2组动作完成之后，换另外一侧腿部练习。

经常做膝盖保养练习，不仅可以激活膝关节周边的肌群，帮助增强膝盖的稳定性，还可以促进血液循环，起到关节养护的作用。所以，坚持练习，让自己的美丽健康多一点！