这一组核心变体，每天30分钟，让你越练越瘦，越练越稳！

再回头看看老师的姿势，优雅而舒缓，既流畅、柔中带刚，又非常放松。

这就是核心稳定的精髓。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要。

其实，在整个运动过程中，人的身体需要靠核心力量来使肌肉包裹骨骼，进行调整顺位，保持身体稳定和平衡。当核心力量薄弱，就会重心不稳、摇摆不定。

这也是我们瑜伽动作不精准的原因之一，而忽略了核心力量，无论做什么练习，都会限制你。

所以，与其追求花样百出的流派和漂亮的体式，不如老老实实地先打牢自己的核心力量。

下面，小编给大家分享一组核心序列，能够充分练习到整个核心区域，增强核心力量，从瑜伽练习中获得更多能量。

四肢支撑于垫面，收紧核心

吸气，右腿向后抬起，伸直左手向前

感受核心内收，保持5-8个呼吸

虎式保持，右腿膝盖弯曲，小腿弯曲

左手向后抓右脚背，摆正髋部

保持5-8个呼吸，换另侧练习做体式1、2

退出虎式，进入斜板式，收紧核心

呼气，左腿弯曲向前，膝盖找向胸口

吸气还原到板式，呼气右膝弯曲

配合呼吸，做动态练习5-8次

斜板式退出，转身进入侧板式

左手手掌撑地，伸直右手向上

左腿向前，膝盖弯曲，向上提胯部

做动态练习3-5次，换另侧练习

跪立，双膝分开与髋同宽

呼气核心、臀肌收紧，身体稍微向后倾

吸气感受大腿前侧收紧，平举双手向前

保持5-8个呼吸，吸气，缓慢还原

俯卧，收紧核心、臀肌

双手、双腿离地，配合呼吸

双手双腿交替，做上下摆动

保持呼吸，做动态练习12-15次

俯卧，膝盖弯曲，脚跟找向臀部

呼气，核心收紧，双手向后抓脚背

打开胸腔，内收肩胛骨，双肩向后

双手与脚背相互抵抗，保持5-8个呼吸

跪立，双脚分开与髋同宽

脚背贴地，吸气，脊柱延展，双手扶髋

呼气，核心收紧，身体后弯

双手向后抓脚跟，保持5-8个呼吸

双腿伸直向前，右膝弯曲

脚掌贴于左大腿内侧

吸气，脊柱延展，呼气，身体前屈

双手抓左脚脚背，放松双肩

保持5-8个呼吸，换另侧练习

坐姿，双手放于身体两侧

吸气脊柱延展，挺直背部向上

呼气核心收紧，双手推地，臀部离地

配合呼吸，保持3-5秒还原

保持简易坐姿，吸气脊柱延展

呼气，身体向前前屈，手肘落地

放松双肩，保持8-10个呼吸

坐立前屈退出，进入鸽子式

右腿向前屈膝，右小腿尽量与髋部平行

髋部摆正，身体向前，俯卧于垫面上

保持8-10个呼吸，换另侧练习

以上这组动作建议每周练习3-4次，只有核心力量增强了，瑜伽锻炼才能越练越轻松。

这世上，没有不请自来的幸运，只有有备而来的努力。瑜伽，亦是如此Namaste~