「划重点」小腿变粗，腿不直？可能是膝盖超伸惹的祸！

今天的练习难度为：★★

除了小腿变粗，腿不直以外，部分伽人还会产生站久了膝盖无力酸软、骨盆前倾、O/XO型腿等表现。有极大的可能，是源自于你的膝盖超伸了。

那么该怎么改善这种情况呢？不要担心，今天朵蓝老师教大家一招，站着就能帮你改善膝盖超伸情况。

山式站立，脚后跟微微打开，让双脚的大脚趾并拢，第二根脚趾指向正前方，且膝关节对应第二根脚趾。此时可以观察双腿的形态，是否无意识的让膝盖过于绷直出现了超伸，或者双腿间的间距变大，出现了X/O/XO型腿。

接下来，跟着朵蓝老师做一下“调整姿态三部曲”进行改善吧！

第一步

首先双腿外旋内收，并向中线的位置靠拢，让整个双腿的肌肉力量启动。

第二步

其次，需要在站立中去找到肌肉对抗的力，这就需要我们有意识的启动腿部后侧的肌肉去向前推，与来自前方向后推的力形成一种拮抗，让腿部回到该有的正确站立位置。

第三步

需要让骨盆来到正确的位置。如果你的腰曲过度凹，那么骨盆一定前倾的，这就需要我们转动尾骨向下，让骨盆来到中立的位置；骨盆后倾同理，需要转动尾骨向上，注意让股骨头的大转子对准脚踝的踝骨。

（来源于：3Dbody）

一个端正的骨盆并不是说完全是水平的，而是在几乎水平的情况下，有些微的向前倾斜，同时腰部是呈现自然的弯曲曲线的。所以伽人们不必过于追求骨盆平行于地面，只要学会老师今天教的“矫正姿态三部曲”，就能够很好的改善生活中、瑜伽练习中出现的关节超伸、骨盆前倾后倾以及腿型不正等情况。