「划重点」瑜伽下犬式单腿向前，为什么脚落得不够远？

Q：单腿下犬脚向前跨到双手之间很困难，是什么原因？

A：其实导致你前腿迈不出去的主要原因还是由于你的手臂、核心、髋屈肌力量不够、以及后背不够灵活有力。

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在瑜伽练习中，这是一个基础的转换。但是对于很多初学者而言，脚总是很难落到双手之间，没有办法一步到位。今天小编就给大家分享如何解决这个问题。

内容：单腿下犬跨脚方法

出镜：郭晓丽老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：1′04″

单腿下犬中，身体重心会落在手臂和手掌上，力量不足时，手掌无法完全压实地板，手臂支撑力量不足，无法创造腿部与胸腔的空间感。

新手在做腿部上提时，不会核心发力，或者核心力量不足，很容易造成翻髋，这样也不利于力量的建立。

腿部如果力量不足，很容易来回摆动，改变脚步方向。比如脚向外旋开，或者打开的宽度比髋宽，这些也会影响髋部不再正位，背部也会随之扭转，肩膀收到挤压。

解决这3个问题，单腿下犬跨脚的问题自然迎刃而解。