「划重点」虎背熊腰太烦恼，桌子式变体，助你练出迷人美背！

今天的练习难度为：★★★

     其实，想要漂亮的仙女背，不是什么难事。一个简单的桌子式，就能消除堆积在背部的脂肪，加强背部肌肉的锻炼，让你的背变得纤薄。

     桌子式的练习步骤比较简单，坐立在垫面上，身体微向后倾斜，双手打开与肩同宽，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部，五指尽量打开，屈双膝，靠近臀部，双脚打开与髋同宽，脚趾尖指向正前方，呼气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上。

     桌子式中，想要练习到背部，一定要把臀部上抬到极限，使腰背、臀部、大腿呈一定的弧线。主要感受腰背处、臀部上侧挤压的感觉。

     千万不要以为到这里就结束了，接下来加强练习来了！

内容：HIIT练习

出镜：Cindy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：12′57″

     这个加强练习是瑜伽中桌子式的延伸，也是HIIT中一个比较练核心的动作。手臂，腹部核心，大腿前侧，都得到了激活和强化，想要练习到后背部，同样记住一点，用力把髋部向上顶。

     平时练习强度较小的学员，可以循序渐进，逐渐递增。可以依次增加抬腿的次数，也可以加快抬腿的频率。每组训练可做30次，中间停留10秒休息，每天保持3组练习。不出10天，后背的维度一定会越来越小。当然，如果练习后，用泡沫轴松解后背紧张的肌肉，效果肯定会加倍哦！