高级保养法则：让零基础的你也能轻松 get 倒立秘诀

比如脑供血不足、心血管超负荷运行和内脏器官的下垂等。

你需要反其道行之，比如倒立。

可以说倒立是“体式之王”，因为它对身体的综合能力要求很高：

在身体层面对柔韧性、力量、平衡以及协调能力的要求也很高。

在心理层面上，要克服恐惧，排斥，气馁等情绪。

可以说，倒立是最能体现对身体和心理把控的一个体式，是许多瑜伽练习者梦寐以求的体式。

医学家称“倒立五分钟，睡眠两个小时”，长期坚持有规律的倒立好处多多：

缓解轻微忧郁，提高精神专注度，增强记忆力；

改善内分泌，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用；

强健手臂、腿和脊椎，使体形更健美；

预防静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，延缓衰老。

快来跟瑜小编一起打卡让你感到安定与舒适的倒立技巧吧！

山式站立，左腿向后，弯曲右膝，大小腿90度；

右脚向前，左脚内扣60度；

双手向上，掌心相对，吸气延展脊柱；

保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

山式站立，左腿向后，弯曲右膝，大小腿90度；

身体左扭，左脚转180度，使右脚足跟对左脚足弓；

双手平举，延展脊柱，髋部中立；

保持5-8个呼吸，换另一侧练习。

山式站立，左腿向上，上身向下向前；

手臂脊柱向前延展，左腿与身体一条直线；

保持5-8个呼吸，换另一侧。

俯卧垫上，手在胸腔两侧，双脚与肩同宽；

延展脊柱，收紧核心，向上伸直手臂，保持5个呼吸；

向下屈手肘，大臂与地面平行，保持5个呼吸。

下犬式开始，弯屈手肘，小臂贴地，保持5个呼吸；

右腿向上，与身体保持一条直线，保持5个呼吸，换侧练习。

下犬式开始，弯曲双肘，与手肘之间构成等边三角形；

十指交握，双腿伸直，脊柱延展，脚尖点地；

保持30秒，练习3组。

上个体式稳定后，屈左膝，抬左腿，头顶地；

保持30秒，换另一侧，练习3组。

上个体式稳定后，双腿向上，脚趾靠墙，稳定身体；

尝试头离开垫面，保持30秒，练习3组。

上个体式稳定后，伸直双腿，脚跟靠墙；

保持30秒，练习3组。

五指分开，压在垫面上，手臂伸直，双腿靠墙；

双腿向上抬的力量带领身体向上，保持10-30秒

注意事项：

有颈椎病的患者避免练习；

初学者建议在老师指导下练习；

有瑜伽经验的练习者但是无法独立做到肩倒立的，可以借助墙壁或者椅子、毛毯进行辅助肩倒立练习。

瑜伽，让你发现自己的弱势，正面去解决不足；让你平和愉悦，越来越好。