「划重点」肌肉腿分分钟收缩！神奇瘦腿术，每天5分钟细又长

生活23网2020-09-12大中小评论

今天的练习难度为：★★

很多女孩既想瘦腿，又怕跑步、健身练出“肌肉腿”，那么瑜伽是一个好的选择。为什么在瑜伽练习中既可以减少腿部的脂肪，又不会让肌肉结块呢？

因为在一般跑步或者健身时，大多数人的目光都放在力量练习上，而忽略了拉伸练习。瑜伽中很多力量练习和拉伸练习是同时进行的，而拉伸可以让肌肉变得又细又长，不会挤在中间变成“大块”。

今天就带给大家两个拉伸腿部的练习，帮你告别肌肉腿~

▍今日课程 ▍

内容：两个拉伸腿部的练习

出镜：Sisy老师（视频拍摄：瑜伽网）

时长：5′48″

▍练习技巧 ▍

1. 起跑式拉伸

我们先来到起跑式，然后保持前小腿与地面垂直，膝盖落地，用瑜伽伸展带在后侧脚踝处缠绕一圈，双手抓住伸展带两端向前拉。

这个动作可以拉伸到我们的大腿前侧，注意后侧脚的脚尖是回勾的。在将脚拉起后，也可以在保持髋部中正的情况下，将髋部向前推，来拉伸髋部前侧。

2. 仰卧上抬腿拉伸

仰卧在垫子上，将脚尖回勾，伸展带在脚掌中段缠绕一圈固定，双手拉着两端。这个动作其实是站立手拉脚趾的简易版，在我们大腿后侧柔韧度不足的情况下，用伸展带代替手去拉脚，既可以拉伸大腿后侧，也可以避免出现拱背。

猜你喜欢