倒立俯卧撑练什么肌肉 倒立俯卧撑怎么练

　　倒立俯卧撑是一个有不少功效的动作，而在练倒立俯卧撑之前，要先清楚倒立俯卧撑的一些情况，比如怎么练、练什么肌肉，只有这么做可以更好的练倒立俯卧撑。那倒立俯卧撑练什么肌肉？倒立俯卧撑怎么练？不清楚的，可以来看看。
 

　　倒立俯卧撑练什么肌肉

　　倒立俯卧撑能够锻炼肩膀肌肉。

　　倒立俯卧撑其实是一种锻炼强度非常高的动作，比俯卧撑的难度高很多，而且它能够锻炼的效果也会更好。这个运动不仅有包含俯卧撑，还结合了倒立曲臂，所以它的效果是等于卧推的。不过手臂推动的是全身，而不是铁杆，所以说身体还是要用肌肉去维持一下平衡的，否则，在做这个动作的过程中，随时都有可能倒下。倒立撑，能够很好地锻炼到的肌肉就是我们的肩部肌肉，并且还能够增强体质，增进健康，让大家全身心的得到发展。

　　倒立俯卧撑怎么练

　　1. 面对一堵墙站着，大约距离它0.9到1.2米。弯下腰将手臂撑向地面，距离墙壁大约10到15厘米的距离，同时将腿向墙上抬起—这个动作应该连续迅速完成。

　　2. 将你的臀大肌和腹肌绷紧，腿和手臂完全伸直。这是你的初始姿势。开始让你自己向地面方向降低，同时保持腿部完全伸直，双脚并拢。将肘部弯曲成近乎45度—既不要太过向外也不要与上臂呈一条直线。

　　3. 继续降低身体，直到头部快要接触地面。一旦到达最低点位置，手部用力，保持退不停止，臀部和躯干绷紧，回到初始姿势。重复该动作至规定次数。

　　倒立俯卧撑注意事项

　　1. 第一次做的时候头会发痛，最好在毯子或柔软的布垫上做；

　　2. 精神要集中，全部意识要集中在头顶正中“百会”穴；

　　3. 头和手要始终固定在同一位置上；

　　4. 转动身体时要收下颌，这样才能保持平衡；

　　5. 饭后2小时内或喝水过多时不宜做；

　　6. 每天做一套完整动作；

　　7. 做完动作后不要马上休息，最好稍事活动后再休息。