俯卧撑怎么做锻炼效果最好？俯卧撑的正确做法是怎样的？[图]

俯卧撑是生活中很常见的健身方法，正确的进行俯卧撑锻炼，可以为健康带来不少的好处，但是做俯卧撑也有许多要注意的地方，那么俯卧撑怎么做锻炼效果最好？俯卧撑的正确做法是怎样的？做俯卧撑的方法有很多，下面就来详细了解如何进行锻炼效果最好吧。

1、俯卧撑的正确做法

俯卧撑看起来很简单，但真正讲究起来俯卧撑需要注意的要点并不少。

1.双臂分开，与肩同宽或者比肩略宽，两臂俯撑，脚尖着地，头稍微抬起，眼看地面。

2.用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右。

3.脊柱要伸直，头和脊柱在同一条直线上，不能塌腰也不能拱起腰部。

4.身体下降时，吸气，还原时呼气。

2、做俯卧撑注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节(拳式)、腕关节(掌式)和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损。所以做完俯卧撑之后，要多多休息，最好可以对身体进行按摩，这样就可以有效预防过度劳损，平时需对这些关节多加保养。