仰卧撑练哪个肌肉 仰卧撑怎么练

　　仰卧撑是一个有不少作用的动作，而练习仰卧撑之前，要先明白仰卧撑的一些情况，而这样可以更好的练习仰卧撑，当然常做仰卧撑是有许多好处的。那仰卧撑练哪个肌肉？仰卧撑怎么练？不了解的，可以来看看。
 

　　仰卧撑练哪个肌肉

　　肱三头肌。

　　仰卧撑怎么练

　　1. 起始姿势：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

　　2. 动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

　　仰卧撑的好处

　　1. 可以增强人体力量

　　作为一项健身运动，仰卧撑主要能够提升机体的力量，对于想要锻炼自身的力量的朋友来说，是非常有益的一种运动，很多朋友都没有意识到，其实适度的进行仰卧撑运动，能够一定程度的加强人体的持久力，让自己的体力逐渐增强，是非常不错的一种锻炼方式。

　　2. 能够防止衰老

　　有研究表明，长期做仰卧撑能够一定程度的延缓机体的老化，因为它能够促进机体的代谢，让人体能够加速更新死亡的细胞，久而久之就能够起到非常明显的延缓衰老的功能。所以喜欢锻炼的朋友可以多多选择使用这种运动方式来健身。

　　3. 能够改善精神状态

　　一般来说，长期不运动的人就很容易出现混混沉沉，头脑发热的现象，这个时候及时的进行运动和锻炼，就能够一定程度的改善机体的精神不适的装态，很多喜欢健身的朋友都拥有比较好的精神风貌。