释放压力有哪些方法？怎样才能消除紧张的情绪?[图]

　　时代的进步，科技日新月异。很多人的压力也越来越大。每个人生活的而环境不同，所面临的压力大小也会有所区别。压力可以来自很多方面，有家庭的、工作上的、健康状况等的。一个人的压力太大，肯定会影响自己的健康，所以我们要找寻一些可以释放压力的方法。

1、释放压力的方法

　　1、选择安静的环境

　　选择一个安静舒服使自己容易专心的地方，然后完全放松全身的肌肉，由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。

　　2、积极的态度

　　出现引起自己分心的事或者思想时，应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上，并重复地说上面说过的字或词。

　　3、运用心理工具

　　从外向思考转移到人的心理需要，这需要稳定性和刺激性。例如，可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词，先用鼻子呼吸，慢慢地感觉自己的呼吸，在吸气时再慢慢地对自己说这个字或这个词。可以说“静”，“安静”，“凉快”，“松弛”。

　　4、舒服的姿势

　　放松、呼吸和说刚才说过的字词，都要在很舒服的姿势下进行，要避免不必要的肌肉紧张。

2、解压的食物

　　1、红茶

　　科学研究发现，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

　　2、牛奶

　　钙是天然的神经系统稳定剂。备战考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶、虾皮、蛋黄等食物，有安定情绪的效果。

　　3、香蕉

　　香蕉能产生5-羟色胺，使人的心情变得安宁、快乐、愉快舒畅。

　　4、番茄和柑橘

　　富含维生素C的食品，可以起到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果，其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。

　　5、小米粥

　　小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质，各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。许多营养学家将B族维生素视为减压剂，它可以调节内分泌，平衡情绪，松弛神经。

　　这些就是释放压力的好办法了，如果你感到自己压力太大的话，不妨试试这些释放办法。缓解压力的方法有很多，你可以培养自己的兴趣爱好，当压力过大的时候，你可以做一些自己感兴趣的事，这也是释放压力的好办法。压力可大可小，太大的压力会给你身体造成负担，我们要警惕注意。