这是拉韧带的正确姿势

这是拉韧带的正确姿势

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢，若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。

一、热身

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松)

二、拉韧带

分以下步骤进行：先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。再保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿，四个八拍。换脚，同样。 再是双腿，双腿平伸，身体向下压，要求同上。

(1)竖叉：能下多深下多深，最hao贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。(双腿)

(2)横叉：脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

(3)压胯：膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最gao境界是贴地。(看过青蛙没有，姿势很难看，不过效果很好。)

(4)脚背：跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最gao境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

以上就是拉韧带比较科学，也是用的比较多的方法，拉韧带最关键的还是毅力，一定要忍住痛，另外一点就是坚持了，一定要坚持做，循序渐进直到韧带拉开为止。