科普街舞热身训练

生活23网2020-09-12大中小评论

科普街舞热身训练

热身跑150米俯卧撑7个压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

1 手臂力量训练

俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

一天4---8组每组20--70个时间间隔不要超过3分钟

2 腰部和腹部力量练习

仰卧起坐一天2---5组每组 20--40之间

这种必须是要手和脚一齐起来的也就是说你起来之后身子是V字形状

3 腿部力量训练

蹲跳[蛙跳] 好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西呵呵这样更有效果一点

每次 20--40个一天两组

跑步一天一次一速跑--这也是锻炼耐次2000米到5000米

分为慢速跑--中速跑--快力的一个方法

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